Dây chống lực là một giải pháp tập thể hình giá rẻ tuy thế đưa về kết quả không nhỏ so với các bài bác tập mông. Để cài đặt một vòng mông to tròn, săn uống kiên cố, thử đổi mới bài xích tập của chính mình bằng những bài tập mông với dây chống lực sau nhé!
1. Tập mông với dây phòng lực là gì?
Dây kháng lực là hiện tượng tập thể hình kha khá rẻ nhưng lại hoàn toàn có thể dùng cho những bài tập đa dạng mẫu mã, nhất là mông. Các dây mini bvà hoạt động giống như nhỏng tạ, tuy nhiên bao gồm một vài điểm biệt lập thiết yếu.
Giống nhỏng tạ đòn hoặc bất kỳ một số loại tạ như thế nào không giống, những dây phòng lực cung ứng lực cản phía bên ngoài nhưng mà cơ bắp của người tiêu dùng yêu cầu chuyển động để hạn chế lại. Lúc các bạn sử dụng dây kháng lực vào một bài bác tập, những cơ của bạn buộc phải vận động nhằm chống lại áp lực cơ mà dây phòng lực tạo thành, trường đoản cú kia góp cơ bắp cải tiến và phát triển nhanh hơn. Bạn đang xem: Tập mông với dây kháng lực là gì? Các bài tập mông với dây kháng lực hiệu quả
mà còn, trong những bài bác tập mông, cơ đùi trước thường sẽ dễ bị tác động rộng là nhóm cơ đáng nhẽ ra đề xuất triệu tập các độc nhất vô nhị là cơ mông. Lý vị là vì chưng nhiều người thường to gan rộng làm việc cơ đùi trước, hoặc cơ hông ko được kích hoạt đầy đủ dẫn cho đến khi squat các bạn sẽ bắt đầu ngơi nghỉ đầu gối nạm vì hông cùng chính vì như thế cơ đùi được chế tác áp lực nhiều hơn thế nữa.
Tập chống lực là gì cùng với dây phòng lực để giúp triệu tập áp lực nặng nề vào cơ mông, giúp cơ mông cải cách và phát triển xuất sắc rộng. Hãy cùng khám phá 12 bài tập mông với dây kháng lực tiếp sau đây để có vòng cha săn chắc chắn thêm nhé!
2. Các bài bác tập mông với dây chống lực kết quả tức thì
2.1. Lưu ý Khi triển khai bài bác tập mông với dây chống lực
- Thực hiện nay mỗi rượu cồn tác tiếp sau đây vào 10–15 reps. Thực hiện 2-3 hiệp cùng với mỗi bài xích tập.
- Lưu ý: Với một dây kháng lực dịu, các bài bác tập này để giúp đỡ duy trì sự linh hoạt của hông. Với dây chống lực nặng nề rộng, phần nhiều cồn tác này sẽ giúp xây dừng sức khỏe cho cơ mông, cơ bụng, gân kheo cùng hông của doanh nghiệp.
2.2. Bài tập mông với dây phòng lực #1: Clamshells
bài tập mông với dây chống lực Clamshells góp độ mông hiệu quả
- Nằm nghiêng về bên cạnh trái với hông, đầu gối với mắt cá chân chân ông chồng lên nhau. Gập đầu gối thành 90 độ với quấn dây kháng lực xung quanh đùi ngay lập tức bên trên đầu gối.
- Giữ hai bàn chân của người sử dụng lại cùng nhau, nâng đầu gối bắt buộc của người tiêu dùng và mở ra, tiếp đến lỏng lẻo hạ xuống quay lại nhằm chạm tới chân trái.
- Cố gắng vào cơ cốt tử với giữ sống lưng thẳng khi chúng ta tiến hành đa số đụng tác này. Cố cố không rướn tín đồ về vùng trước hoặc ngả tín đồ về phía đằng sau. Thực hiện đầy đủ số rep tại một bên, kế tiếp gửi quý phái vị trí kia.
2.3. Những bài tập mông với dây phòng lực #2: Side Shuffle
- Quấn dây phòng lực bao quanh chân tức thì trên đầu gối hoặc mắt cá chân của khách hàng.
- Hạ tốt mông về phía phương diện khu đất vào tứ ráng Squat. Sau đó bước sang trọng ngang bốn hoặc năm lần cùng lặp lại với phía bên kia.
2.4. các bài luyện tập mông với dây kháng lực #3: Plank Jack
- Quấn dây kháng lực xung quanh mắt cá chân chân của doanh nghiệp, tiếp đến vào tứ cố plank cao. Trong tư nắm plank cao, cổ tay của người tiêu dùng đề nghị nghỉ ngơi dưới vai, hông trực tiếp hàng với cột sống, nhì duỗi thẳng chân về vùng phía đằng sau với phía giữa trung tâm vào cơ thể.
- Từ địa điểm này, gia hạn trọng tâm, dancing hai chân rộng ra, sau đó nhảy ngược trở lại với nhau để quay trở lại địa chỉ ban đầu. Sau kia, ngay mau lẹ khiêu vũ rộng lớn một lần nữa.
- Tiếp tục dịch chuyển nhanh tuyệt nhất có thể, đồng thời tập trung vào việc duy trì giữa trung tâm cùng hông của chúng ta sống và một địa chỉ nhìn trong suốt bài xích tập.
2.5. những bài tập mông với dây chống lực #4: Monster Walks
- Vòng dây chống lực quanh mắt cá chân chân của bạn. Cúi bạn vào tứ vắt Squat, duy trì sườn lưng trực tiếp đứng.
- Chắp nhì tay, bước từng chân về vùng trước.
2.6. những bài tập mông cùng với dây phòng lực #5: Kneeling Leg Lift
- Quỳ trên sàn cùng với dây quấn xung quanh đùi ngay lập tức trên đầu gối.
- Msống rộng chân nên của chúng ta quý phái bên đề xuất, giữ cho các ngón chân bên trên cẳng bàn chân đề xuất hướng ra bên ngoài. Đặt tay trái của công ty trên sàn. Tay yêu cầu của chúng ta có thể để trên hông hoặc sau đầu. Bạn hoàn toàn có thể quấn dây kháng lực dưới đầu gối trái để giúp đỡ giữ cố định và thắt chặt.
- Từ địa chỉ bắt đầu này, nhấc ngón chân nên của chúng ta lên ngoài sàn, mở rộng chân bằng cùng với hông hoặc tối đa rất có thể.
- Hạ ngón chân của người tiêu dùng về phía đằng sau một bí quyết thư thả va sàn.
- Thực hiện toàn bộ số rep trải đời tại một mặt, sau đó tái diễn sinh hoạt bên đó.
2.7. bài tập mông cùng với dây kháng lực #6: Banded Squats
Banded Squats là bài tập mông cùng với dây phòng lực đơn giản dễ dàng cùng dễ thực hiện
Xem thêm:
https://befit247.vn/the-duc-the-thao
https://befit247.vn/phuong-phap-tap-luyen
https://befit247.vn/cham-soc-co-the
https://befit247.vn/thoi-trang
#Befit247 #Gym #the_hinh
- Đứng với bàn chân rộng rộng chiều rộng lớn vai một ít, bảo vệ hông của người tiêu dùng trên đầu gối và đầu gối bên trên mắt cá chân. Cột sống của người sử dụng đề xuất thả thoải mái và tự nhiên với vai của công ty thả lỏng xuống. Vòng dây phòng lực bao bọc đùi của người tiêu dùng.
- Di gửi hông về vùng sau, lùi về fan thành tư cụ ngồi xổm. Giữ đến ngực và vai trực tiếp đứng. Xuống thiệt lờ đờ cùng sâu độc nhất vô nhị có thể. Giữ cho đầu gối không thực sự mũi chân. Giữ vào vài ba giây, trở lại tứ cố kỉnh ban đầu.
2.8. bài tập mông cùng với dây phòng lực #7: Standing Kickbacks
- Đứng nhị chân rộng lớn bằng vai, đầu gối hơi cong, hóp bụng và kháng hai tay vào hông. Vòng dây phòng lực bao phủ mắt cá chân của công ty.
- Từ trường đoản cú "đá" chân của khách hàng sang một bên hết nấc hoàn toàn có thể trước khi quay lại địa chỉ thuở đầu. Lặp lại cả 2 bên với số rep yêu cầu.
2.9. bài tập mông với dây phòng lực #8: Glute Bridges
- Nằm ngửa bên trên sàn hoặc thảm, đầu gối cong cùng quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay bên trên đầu gối. Bàn chân của công ty bắt buộc rộng bằng hông và đặt tay ở 2 bên, các ngón tay phải ngay sát va vào phương diện sau của mỗi gót chân.
- Giữ sống lưng tốt với ép xuống sàn.
- Đẩy lực vào cẳng bàn chân với nâng hông lên cho đến lúc bọn chúng thẳng mặt hàng với đầu gối của bạn với siết chặt cơ mông.
- Hạ hông xuống sàn để quay trở về địa điểm thuở đầu.
2.10. những bài tập mông với dây chống lực #9: Standing Lateral Leg Raise
- Hai tay chống hông với cẳng chân rộng lớn bằng hông, vòng dây chống lực xung quanh mắt cá chân.
- Tạm ngừng, kế tiếp nhấc chân buộc phải của khách hàng lên tối đa rất có thể ra phía sau. Lặp lại làm việc phía bên kia.
2.11. các bài tập luyện mông cùng với dây kháng lực #10: Donkey Kicks
Dây chống lực vào bài xích tập mông Donkey Kicks vẫn tác động ảnh hưởng tối nhiều lên cơ mông
- Quấn dây kháng lực xung quanh đùi, ngay trên đầu gối. Sau kia quỳ bên trên sàn, cổ tay của bạn ngay lập tức bên dưới vai cùng đầu gối trên sàn dưới hông.
- Co chân yêu cầu, đá chân cần lên xà nhà, siết cơ mông cùng cần sử dụng trung tâm để lưu lại cho phần sót lại của khung người ổn định. Cố cầm cố triệu tập vào vấn đề giữ chân thẳng hàng với hông (do vậy các bạn không mở rộng hông thanh lịch mặt cần lúc nhấc lên) cùng để ý rằng các bạn không cong lưng thừa nhiều khi đá về phía trần nhà.
- Rút ít đầu gối của chúng ta quay trở lại sàn để trở về địa chỉ ban đầu. Thực hiện tất cả số rep từng trải ở một bên, tiếp đến lặp lại sống bên đó.
2.12. các bài luyện tập mông với dây kháng lực #11: Fire Hydrants
- Những bài tập mông cùng với dây kháng lực này giống như nlỗi Donkey Kicks, điểm biệt lập là mlàm việc hông. Quấn dây chống lực bao quanh đùi, tức thì trên đầu gối. Quỳ bên trên sàn với cổ tay ngơi nghỉ bên dưới vai với đầu gối ngay bên dưới hông.
- Nâng đầu gối đề nghị của bạn lịch sự mặt cần trong lúc duy trì thăng banwngf với xương cột sống của chúng ta trực tiếp tự nhiên.
- Đưa đầu gối của chúng ta quay trở về sàn để trở về địa chỉ thuở đầu. Thực hiện số rep từng trải ở một bên, kế tiếp lặp lại ngơi nghỉ bên đó.
2.13. những bài tập mông cùng với dây chống lực #12: Lateral Glute Bridge Pulses
- Nằm thẳng trên sàn, có được một chân và quấn dây chống lực quanh đầu gối.
- Dồn lực vào gót chân để đẩy hông lên cao không còn nút rất có thể. Đẩy đầu gối ra và vào lại và siết cơ mông.
3. Những lưu ý Khi tập mông cùng với dây chống lực
Để những bài xích tập mông cùng với dây kháng lực phát huy hiệu quả, bạn phải chú ý một vài điều sau:
- Chọn dây kháng lực bền, rất chất lượng và cân xứng với yêu cầu luyện tập của bản thân.
- Khởi đụng trước những bài xích tập nlỗi triển khai chuyển phiên những khớp: cổ tay, cổ chân, khớp vai,...
- Kết hòa hợp tập mông cùng với dây chống lực cùng với những bài tập thân bên trên, cardio nhằm quá trình tăng cơ bớt mỡ chảy xệ ra mắt xuất sắc rộng.
- Uống đầy đủ nước trong veo quá trình tập để bù điện giải và tăng trao đổi hóa học.
- Ăn vơi trước lúc tập với carb phức, protein nhỏng bánh mì Đen, ức con kê, trứng luộc hoặc Whey Protein,...
- Đảm bảo chính sách dinh dưỡng hợp lý với sự thăng bằng giữa protein, tinch bột, chất xơ, hóa học phệ, vitamin với khoáng chất. cũng có thể xem xét thực hiện Omega-3 - axit lớn cần thiết hỗ trợ tập luyện xuất sắc rộng.
KẾT LUẬN
Trên đây là chia sẻ của Gymstore về 12 bài bác tập mông cùng với dây kháng lực gồm kết quả nkhô giòn duy nhất và đều xem xét để tập mông cho một vòng ba giãn nở, snạp năng lượng chắc. Chúc bạn thành công!
